wpc sfd

23.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x12,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x12,5kg 6. Wspięcia stojąc - [...]

[...] Kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, sos, czeko gorzka, mleko 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, sos, arbuz 3 posiłek Chleb, ser twarogowy, warzywa 4 posiłek Ryż, wpc, owoce, masło orzechowe /SFD/Images/2015/7/18/3812e82feaa0481dbdac30f611ed6af1.jpg /SFD/Images/2015/7/18/be3dc5336ba84dc2903fcb00cfbbccb8.jpg [...]

[...] głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc SFD/Images/2015/7/23/5cb22133206c4e1aa596cab5a191e7cd.jpg 1 posiłek Jajka, warzywa, sos, orzechy 2 posiłek Kasza, wpc, wafle ryżowe, ser 3 posiłek Ziemniaki, kurczak, warzywa 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, ser, sos, warzywa 5 posiłek Kiełbasa z grilla, ketchup, warzywa [...]

[...] D: Uginianie prostym drążkiem na wyciągu dolnym SFD/Images/2015/7/24/6a3ed66ab3dd444a97e678ffa736a0da.jpg 1 posiłek Jaja, ketchup, warzywa%-) 2 posiłek Ryż, mleko, wpc 3 posiłek Omlet + wafle ryżowe 4 posiłek Kasza, kurczak, fasolka, sos własny /SFD/Images/2015/7/24/5b4a4b73a399478f94b87bf5d21bfce6.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/26/0cdd31b70dc84b9c997cd62eab21ec72.png Tak jak wcześniej pisałem waga -0,6kg w odniesniu do poprzedniego tygodnia. Póki co nie wprowadzam żadnych zmian w diecie, bo dopiero dodałem 25g tłuszczy. Zobaczymy jak to się ukształtuje na przestrzeni kolejnego tygodnia. Wróciłem na starą siłownie, wznowił trening z kumplem z którym [...]

[...] "DT" 45kg ~12min. WOD III FOR TIME: Pull up x5 Burprees x10 Air squat x15 x3 ~8min. /SFD/Images/2016/6/6/c954374611d244e18644b329121ab47c.png 1 posiłek Wafle ryżowe, wpc, cooki crips, masło orzechowe, tuskawki 2 posiłek Kurczak, wrzywa, szpinak, ziemniaki, ketchup 3 posiłek Czekolada gorzka, kiełba z grilla 4 posiłek [...]

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Pierś z indyka, parmezan, masło orzechowe, warzywa, parmezan, wafle ryżowe 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, jogurt naturalny, olej kokosowy 4 posiłek Mięso z indyka, warzywa, olej kokosowy /SFD/Images/2016/6/15/c91bd58d16834ade8324eef36b7c3476.jpg [...]

[...] 1 posiłek Chleb żytni razowy, warzywa, pierś z kurczaka, kiełbasa z kurczaka 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia razowa, len mielony, wpc, jogurt naturalny, maliny, borówki, babka płesznik 3 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan + mini cheat (30g masła orzechowego, 100g wiśni, 30g ciastek, 2 pierogi, [...]

[...] 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt naturalny, borówki, maliny, babka płesznik, len mielony B/W/T 160/200/50 /SFD/Images/2016/7/16/7807b57943764f79b63361cba9172d54.jpg [...]

[...] 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, parmezan, sernik, cookie crips, olej kokosowy 2 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, len mieloy, babka płesznik, baton 3 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan, ketchup, olej kokosowy B/W/T 160/120/50 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/2fe89d218cac41b88dbac508ec704e7e.png 1 posiłek Baton, kawa kuloodporna 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt natrualny, len mielony, borowki, maliny, sernik 3 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek Udko z kurczaka, warzywa, parmezan B/W/T [...]

[...] 1 posiłek kurczak, warzywa, baton 2 posiłek kasza jaglana, kurczak, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jajka, cookie crips, borówki, maliny, jogurt naturalny, wpc, len mielony, chleb z schabem B/W/T 162/242/54 /SFD/2016/7/29/94e315c54dbb4268b9fd7565e67f79f6.jpg /SFD/2016/7/29/337dc7138a9c4b29869553bef4c2b575.jpg [...]

[...] kasza, kurczak, warzywa 2 posiłek Bułki grahamki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, lody 3 posiłek Kasza jaglana, mąka ziemniaczana, maliny, cookie crips, wpc 4 posiłek Kurczak, kiełba, warzywa B/W/T 160/260/55 /SFD/2016/7/31/49ce8af37fcb43aead11b200205d4405.jpg /SFD/2016/7/31/1cf699415dd74004b1333c9f031f7695.jpg [...]

[...] 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, borówki B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/10/c78738a8e5b34e74865583150071a11d.jpg /SFD/2016/8/10/6bc528084b0e4f97ae3eecf6796ad0a8.jpg [...]

[...] 1 posiłek Ciastka koskowe, kawa 2 posiłek Tosty żytnie z kurczakiem i parmezanem, warzywa 3 posiłek Omlet z płatkami, owocami i polewą z wpc 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa B/W/T 175/305/68 /SFD/2016/8/22/2fa9803796784d51bb896dcbc1fabef8.jpg /SFD/2016/8/22/d8fae01b9fde4a53be7b54c782bf926b.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bca7a0ab2b564197b3d39e5dc5d9fd67.png Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016. /SFD/Images/2016/10/3/357a9972e9dc4a16b732130b1ead5979.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/75bb1332a6b3429dbc6c7512e811d60d.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 [...]

Piątololo ☺️ /SFD/2018/1/13/9b6a91d2ebbb4fb78cf6e3afaf6621dc.jpg Gzika, bulka żytnia, Danio i kakao. /SFD/2018/1/13/08bf2ae7e1d64d8a9b7d5bc67b12704b.jpg Płatki jaglane, wpc, banan, borówka, masło orzechowe z wpc. /SFD/2018/1/13/adeae806a03146c0a03590d99018f8b5.jpg Kurczak, pieczarki, papryka, cebula, czosnek, pietruszka u makaron [...]

Środa - DT /SFD/2018/1/25/83e21d760dbf4499850898c38fab834f.jpg Jaglanka, wpc, borówka, cynamon ;) /SFD/2018/1/25/22945a9538a44e5f84847072993dcb84.jpg Po treningu, mix płatków, banan, wpc, mleko, czekolada /SFD/2018/1/25/9ccbe71d41d84907a68c51daba54d3e5.jpg Fryrki, grillowana pierś z kurczaka, kiszona, Pepsi [...]

[...] WPC z mlekiem, naleśniki z dżemorem, banan /SFD/2018/2/2/b68450ecf28d4a759daac9ff2fc12e8a.jpg Indyk, makaron, cebula, pieczarki, papryka, natka. + pomarańcz. /SFD/2018/2/2/60718800bcab446c8aa07ee29f4327c9.jpg Shake (kefir, 2 banany, wpc) chrupki i czekolada BTW - 200/90/550 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-02 23:41:23

[...] z surowego ryżu" /SFD/2018/2/27/11dc49f6aa3d46ecb0992bb1de9b10e0.jpg Tosty z serem light, mięso z ud kurczaka, sałatka z feta + sok /SFD/2018/2/27/0c18b291483b420381e254cd7fc1fb06.jpg Shake (kefir, 2 banany, wpc) + chipsy /SFD/2018/2/27/a539b262eceb4bb38f178afa797e2655.jpg BTW — 200/95/450 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-27 12:39:03